|
|
 |
Nawigacja |
 |
|
 |
Witamy |
 |
|
|
|
wychowanie fizyczne |
|
|
Utrwalamy zasady bezpiecznej aktywno¶ci w górach i nad wod±.
Podstawow± zasad± bezpiecznego wypoczynku jest zachowanie zdrowego rozs±dku. Dotyczy ono oszacowania swoich umiejêtno¶ci, jak i wybieranych aktywno¶ci. Niezale¿nie od tego, czy wakacje maj± miejsce nad wod± czy w górach, s± pewne zasady, które siê powielaj±, m.in.:
·
bezwzglêdnie powinno siê przestrzegaæ komunikatów s³u¿b ratowniczych – nie wchodziæ do wody przy czarnej fladze czy planowaæ piesze wycieczki w górach przy zagro¿eniu lawinowym,
·
nie mo¿na korzystaæ z aktywno¶ci fizycznej po spo¿yciu alkoholu,
·
oszacowaæ w³asne umiejêtno¶ci – dotyczy to wêdrówek, wspinaczki na trudnych szlakach czy p³ywaniu daleko od brzegu,
Poza tym, warto dok³adnie siê przygotowaæ – dotyczy to kondycji fizycznej, sprzêtu czy nawet apteczki. Sprawd¼my, jak to wygl±da w przypadku wypoczynku nad wod± oraz w górach.
Jak przygotowaæ siê do wakacji nad wod±
Woda jest ¿ywio³em, który rok w rok zbiera tragiczne ¿niwa. Zachowanie zdrowego rozs±dku i unikaniu niebezpiecznych sytuacji powinno byæ podstaw±. Co jeszcze?
Planuj±c wypoczynek nad wod±, trzeba zabraæ ze sob± kilka podstawowych produktów – olejki ochronne, aby unikn±æ poparzenia s³onecznego. Wodê i lekkie przek±ski, aby uzupe³niaæ p³yny oraz nakrycie g³owy lub parasol. Warto te¿ ustaliæ czas przebywania nad wod±, zachowuj±c zdrowy rozs±dek.
Zasady bezpieczeñstwa nad wod±
Przy zbiornikach wodnych (morze, jezioro) czeka mnóstwo zagro¿eñ. Na l±dzie – mo¿na doznaæ poparzenia s³onecznego, a nawet udaru. W wodzie – zach³ysn±æ siê, czy straciæ si³y podczas p³ywania i ton±æ. St±d zdrowy rozs±dek to podstawa.
Jak unikn±æ poparzenia s³onecznego? Wystarczy stosowaæ kremy z filtrem. Lepiej wybraæ taki o wy¿szym numerze i co kilka godzin ponownie go nak³adaæ na skórê (oraz zaraz po wyj¶ciu z wody).
Jak unikn±æ udaru s³onecznego? Przede wszystkim, nale¿y chroniæ g³owê – nak³adaj±c czapkê lub chustê. Co godzinê mo¿na te¿ usi±¶æ w cieniu.
Jak unikn±æ odwodnienia? Regularnie siê nawadniaj±c – najlepiej wod±. Pamiêtajmy, ¿e alkohol finalnie odwadnia i nie jest dobrym rozwi±zaniem.
Jak bezpiecznie p³ywaæ na dmuchanych materacach? Zawsze blisko brzegu.
Jak bezpiecznie p³ywaæ w wodzie? Szacuj±c swoje umiejêtno¶ci i nie wyp³ywaj±c daleko od brzegu.
Czy dozwolone jest skakanie do wody? Nie! Mo¿e zakoñczyæ siê tragicznie – w tym uszkodzeniami krêgos³upa.
Jak bezpiecznie wchodziæ do wody? Stopniowo przyzwyczajaj±c cia³o do zimnej wody.
A co z apteczk±? Lepiej, by nie by³a potrzebna. Jednak na wszelki wypadek powinna zawieraæ kremy na poparzenia oraz plastry na wypadek skaleczeñ w wodzie.
Jedziemy w góry! Jak siê przygotowaæ?
Góry urzekaj± o ka¿dej porze roku. Jednak i tutaj czyha pewne zagro¿enie i zalecana jest ostro¿no¶æ. Zaczynamy od przygotowania.
Kondycja – ka¿dy urlop w górach jest zwi±zany z aktywno¶ci± fizyczn±. St±d lepiej wcze¶niej przygotowaæ swoje cia³o do wzmo¿onego wysi³ku.
Dostosowanie ubioru –na wêdrówki wygodne buty trekkingowe i wiatrówka. To podstawa!
Sprzêt, który mo¿e byæ pomocny – np. GPS, mapy, na³adowany telefon, latarka, dokumenty identyfikacyjne – tak w razie problemów.
O czym warto pamiêtaæ, wybieraj±c siê w góry?
Ka¿da wyprawa w góry, niezale¿nie od wybranej aktywno¶ci, powinna byæ poprzedzona dok³adnym zaplanowaniem trasy. Wybieramy takie, które s± odpowiednie do umiejêtno¶ci i kondycji. Podczas wêdrówek trzymamy siê szlaków.
Przed wyj¶ciem z o¶rodka, powinno siê te¿ sprawdziæ sprzêt np. kijki do nordic walking. Informujemy te¿ bliskich o naszych planach oraz szacowanej godzinie powrotu. Sprawdzamy aktualne komunikaty i zabieramy prowiant, obejmuj±cy ciep³e napoje, co¶ po¿ywnego i co¶ z cukrem.
Jeszcze apteczka! W górach najczêstszymi urazami s± skrêcenia i z³amania koniczyn, a tak¿e skaleczenia i rany, które mog± powstaæ w wyniku upadków. Co zatem zabraæ? Plastry, opaski uciskowe, elastyczne banda¿e i.. koc termiczny, który zajmuje ma³o miejsca, ale przyda siê wysoko w górach.
¯yczê Wam udanych oraz bezpiecznych wakacji.
Do zobaczenia w nowym roku szkolnym.
.................................................................................................................................................
W F 15.06 i 19.06
Klasy V – VI 19.06
Temat: Podwórkowe zabawy sprzed lat.
Link
Link
Link
Link
Klasy VII – VIII 15.06 i 19.06
Temat: Zdrowy krêgos³up, to zdrowy cz³owiek. (2godziny)
Zadanie jest na kolejne dwie lekcje (poniedzia³ek 15.06. i pi±tek 19.06.2020r.) Tym razem bêd± to zajêcia z serii ZDROWY KRÊGOS£UP.
I. Zaczynamy jak zawsze rozgrzewk±. Bêdzie to piêciominutowy rozruch ca³ego cia³a, który mo¿ecie i powinni¶cie stosowaæ ka¿dego dnia rano – równie¿ podczas wakacji. Rozruch ten poprowadzi Damian Bugañski:
Link
Powinni¶cie wiedzieæ, ¿e Wasze prababcie i pradziadkowie ka¿dy dzieñ zaczynali od porannej gimnastyki i miêdzy innymi dlatego czêsto do¿ywali 100 lat. Teraz s± inne czasy, ale akurat poranna gimnastyka jest tak samo wa¿na jak przed laty. Spróbujcie wprowadziæ tê czynno¶æ do swojej codzienno¶ci.
II. W czê¶ci g³ównej zapowiadany trening z serii ZDROWY KRÊGOS£UP, który poprowadzi Paula Piotrzkowska z e-Trening Fitness. Lekcje w ostatnim tygodniu, w wiêkszo¶ci skierowane by³y na wzmacnianie miê¶ni brzucha tym razem popracujemy nad równie wa¿nymi miê¶niami grzbietu, æwiczcie razem z instruktork±:
Link
Bardzo polecam Wam takie æwiczenia. Musicie wiedzieæ, ¿e zdrowy krêgos³up, to zdrowe ca³e cia³o i sprawny cz³owiek. Krêgos³up odpowiada bowiem za funkcjonowanie niemal wszystkich narz±dów i elementów naszego organizmu.
III. Na koniec jednominutowy relaks naszego zmêczonego æwiczeniami krêgos³upa. Zaproponuje go Marek Purczyñski z Total Therapy. Pan Marek wykonuje praktycznie jedno æwiczenie, ale t³umaczy jak lepiej zrozumieæ dzia³anie naszego krêgos³upa i otaczaj±cych go miê¶ni. Patrzcie, s³uchajcie i æwiczcie.
Link
..................................................................................................................................................
W - F w dniach 08-10.06.2020r
Przypominam: ka¿de zajêcia sportowe zawsze zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej, któr± mo¿na przeprowadziæ w nastêpuj±cy sposób:
- kr±¿enia g³owy
- kr±¿enia ramion obur±cz i na przemian w przód, w ty³,
- kr±¿enia bioder, kolan, st. skokowych,
- kr±¿enia nadgarstków,
- skrêty tu³owia,
- skrêtosk³ony w opadzie tu³owia,
- kr±¿enia tu³owia,
- sk³ony tu³owia,
- podskoki na L i P nodze,
- trucht w miejscu, bieg „bokserski”.
Klasy I - III
1.Temat: Zabawy i æwiczenia ze skakankami. Kszta³towanie koordynacji.
W poni¿szym linku zobaczycie kilka sposobów wykonywania æwiczeñ na skakance:
Link
2. Temat: Marszobiegi, æwiczenia wytrzyma³o¶ciowe w terenie.
Poni¿ej przedstawiam link z æwiczeniami na ¶wie¿ym powietrzu, które w wiêkszo¶ci mo¿ecie wykonaæ wspólnie ze swoimi rodzicami lub rodzeñstwem do czego zachêcam.
Link
Marszobiegi to wspania³a forma biegowa w której sami mo¿ecie decydowaæ ile biegacie i na ile pozwalaj± Wam wasze mo¿liwo¶ci. Zabierzcie rodziców do lasu i zacznijcie od 2 minuty spokojnego biegu (to taki podczas którego mo¿ecie swobodnie rozmawiaæ) i 5 minut marszu. Taki marszobieg mo¿ecie powtórzyæ kilka razy podczas spaceru. My¶lê, ¿e z czasem mo¿ecie sobie zwiêkszaæ d³ugo¶æ biegu, a zmniejszaæ d³ugo¶æ marszu.
Klasy V – VI
Mo¿emy te¿ przeprowadziæ rozgrzewkê lekkoatletyczn± :
Link
Temat: LA. Rzut pi³k± palantow±.
Poni¿ej link do filmu pokazuj±cego æwiczenia do nauki rzutu i technikê wykonania:
Link
Temat: Kszta³tujemy gibko¶æ w æwiczeniach indywidualnych.
Cel: uczeñ demonstruje æwiczenia gibko¶ciowe, indywidualne
Rozgrzewka:
Link
A teraz we¼ matê lub koc i poæwicz.
Link
Klasy VII– VIII
Temat: Wykonujemy próby testów sprawno¶ci fizycznej i próbujemy interpretowaæ wyniki
.
Cel: uczeñ wykonuje próby sprawno¶ciowe pozwalaj±ce oceniæ szybko¶æ, skoczno¶æ i gibko¶æ
Rozgrzewka:
1. Lekki trucht w miejscu przez 3 minuty.
2. Æwiczenia w miejscu (po ok. 0,5-1 minutê na ka¿de):
- kr±¿enia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do ty³u, na koñcu kr±¿enia obiema rêkami w przeciwnych kierunkach);
- podskoki z naprzemiennymi wymachami r±k w górê i unoszeniem kolan.
3. Æwiczenie w marszu: wyci±gniêcie r±k do przodu i naprzemienne wymachy nog± z dotkniêciem palcami stopy do d³oni (po 8 powtórzeñ na nogê).
Wykonaj 3 próby ( podane poni¿ej 1,2,4) z testu Zuchory. Obok ka¿dej masz tabelê z wynikami. Sprawd¼ sam siebie i oceñ swoj± sprawno¶æ.
Link do Testu Zuchory Link
1 próba - szybko¶æ
2 próba - skoczno¶æ
4 próba - gibko¶æ
Temat: Doskonalimy prowadzenie pi³ki nog± ze zmian± tempa i kierunku
.
Cel: uczeñ wykonuje i stosuje w grze: prowadzenie pi³ki nog± ze zmian± tempa i kierunku
Rozgrzewka - 5 minut truchtu w miejscu.
Link
..................................................................................................................................................
W - f w dniach 01-05.06.2020 r.
Klasy I – III
W linkach wysy³am przyk³adowe æwiczenia. Zachêcam do ich wykonania, ale tylko i wy³±cznie pod opiek± i przy asekuracji rodziców/opiekunów.
Ka¿de zajêcia sportowe zawsze zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej, któr± mo¿na przeprowadziæ w nastêpuj±cy sposób:
- kr±¿enia g³owy
- kr±¿enia ramion obur±cz i na przemian w przód, w ty³,
- kr±¿enia bioder, kolan, st. skokowych,
- kr±¿enia nadgarstków,
- skrêty tu³owia,
- skrêtosk³ony w opadzie tu³owia,
- kr±¿enia tu³owia,
- sk³ony tu³owia,
- podskoki na L i P nodze,
- trucht w miejscu, bieg „bokserski”.
1. Temat
: Æwiczenia ogólnorozwojowe z akcentem na wzmacnianie mm brzucha i rozwijanie gibko¶ci.
Propozycja æwiczeñ rozci±gaj±cych.
Link
2. Temat: Gry i zabawy doskonal±ce umiejêtno¶ci lekkoatletyczne. Æwiczenia bie¿ne i skoczne.
Przedstawiam Wam grê planszow±, która – mam nadziejê – po³±czy przyjemne z po¿ytecznym, czyli dobr± zabawê z aktywno¶ci± fizyczn±.
Link
3. Temat:
Æwiczenia ogólnorozwojowe z pi³k±.
Mo¿ecie wykorzystaæ dowoln± pi³kê, jak± posiadacie w domu. W linku znajdziecie wiele æwiczeñ ogólnorozwojowych, jakie mo¿ecie wykonaæ w domu.
Link
Klasy V – VI
Ka¿de zajêcia sportowe zawsze zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej, któr± mo¿na przeprowadziæ w nastêpuj±cy sposób:
- kr±¿enia g³owy
- kr±¿enia ramion obur±cz i na przemian w przód, w ty³,
- kr±¿enia bioder, kolan, st. skokowych,
- kr±¿enia nadgarstków,
- skrêty tu³owia,
- skrêtosk³ony w opadzie tu³owia,
- kr±¿enia tu³owia,
- sk³ony tu³owia,
- podskoki na L i P nodze,
- trucht w miejscu, bieg „bokserski”.
Lub przyk³adowa rozgrzewka w domu.
Link
Temat: LA. Æwiczenia przygotowuj±ce do uprawiania LA.
Doskonalenie startu niskiego ( 2 godz.)
Link
Link
Link
Link
Temat: LA. Si³a biegowa – wzmocnienie miê¶ni nóg i brzucha.
Skipy, wieloskoki ( 2 godz.)
Link
Link
Klasy VII – VIII
Ka¿de zajêcia sportowe zawsze zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej, któr± mo¿na przeprowadziæ w nastêpuj±cy sposób:
- kr±¿enia g³owy
- kr±¿enia ramion obur±cz i na przemian w przód, w ty³,
- kr±¿enia bioder, kolan, st. skokowych,
- kr±¿enia nadgarstków,
- skrêty tu³owia,
- skrêtosk³ony w opadzie tu³owia,
- kr±¿enia tu³owia,
- sk³ony tu³owia,
- podskoki na L i P nodze,
- trucht w miejscu, bieg „bokserski”.
Ewentualnie mo¿emy przeprowadziæ rozgrzewkê lekkoatletyczn± (link poni¿ej):
Link
1. Temat: LA. Marszobieg z pokonywaniem przeszkód terenowych – 1000m.
Poni¿ej przedstawiam link z æwiczeniami na ¶wie¿ym powietrzu.
Link
Marszobiegi to wspania³a forma biegowa w której sami mo¿ecie decydowaæ ile biegacie i na ile pozwalaj± Wam wasze mo¿liwo¶ci. Zacznijcie od 2 minuty spokojnego biegu (to taki podczas którego mo¿ecie swobodnie rozmawiaæ) i 4 minuty marszu. Taki marszobieg mo¿ecie powtórzyæ kilka razy podczas spaceru. My¶lê, ¿e z czasem mo¿ecie sobie zwiêkszaæ d³ugo¶æ biegu, a zmniejszaæ d³ugo¶æ marszu.
2. Temat: LA. Doskonalenie biegu d³ugiego – dz-600m, ch-1000m – test Coopera.
Poni¿ej przedstawiamy co to jest 12 minutowy test Coopera
Link
Link
3. Temat: LA. Rzut pi³k± palantow±.
Poni¿ej link do filmu pokazuj±cego æwiczenia do nauki rzutu i technikê wykonania:
Link
4. Temat: LA. Start niski. Bieg na 60 m ze startu niskiego.
Poni¿ej link do filmu pokazuj±cego technikê wykonania startu niskiego z bloków startowych:
Link
Poni¿ej link do filmu pokazuj±cego æwiczenia do nauki startu niskiego:
Link
Poni¿ej link do filmu pokazuj±cego lekcjê zdaln± z æwiczeniami do nauki i doskonalenia startu niskiego:
Link
Poni¿ej link do biegu Ewy Swobody podczas Halowych Mistrzostw Europy z 2017 roku:
Link
................................................................................................................................................
W – F w dniach 25 - 29.05.2020 r.
Klasy I – III
Wysy³am w linkach przyk³adowe æwiczenia. Zachêcam do ich wykonania, ale tylko i wy³±cznie pod opiek± i przy asekuracji rodziców/opiekunów.
Ka¿de zajêcia sportowe zawsze zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej, któr± mo¿na przeprowadziæ w nastêpuj±cy sposób:
- kr±¿enia g³owy
- kr±¿enia ramion obur±cz i na przemian w przód, w ty³,
- kr±¿enia bioder, kolan, st. skokowych,
- kr±¿enia nadgarstków,
- skrêty tu³owia,
- skrêtosk³ony w opadzie tu³owia,
- kr±¿enia tu³owia,
- sk³ony tu³owia,
- podskoki na L i P nodze,
- trucht w miejscu, bieg „bokserski”.
Temat: Æwiczenia na przyrz±dach rozwijaj±ce sprawno¶æ fizyczn±.
W poni¿szym linku zobaczycie æwiczenia poprawiaj±ce Wasz± sprawno¶æ fizyczn±. Zachêcam do wykonania æwiczeñ z rodzicami. Pamiêtajcie, ¿e najwa¿niejsze jest bezpieczeñstwo i nie wykonujcie æwiczeñ, których nie jeste¶cie w stanie zrobiæ.
Link
Temat: Tor przeszkód w terenie.
W dniu dzisiejszym poznacie æwiczenia poprawiaj±ce szybko¶æ, skoczno¶æ, koordynacjê. Proszê zwróciæ uwagê na prawid³owa postawê. Wa¿na jest wspó³praca podczas zabaw, gier i æwiczeñ, dlatego æwiczymy w bezpieczny sposób pod kontrol± osoby doros³ej, a najlepiej wspólnie z rodzicami.
Link
Temat: Zabawy i æwiczenia ze skakankami. Kszta³towanie koordynacji.
Ostatniego dnia tego tygodnia proponujê æwiczenia na skakance, podczas których kszta³tujemy nasz± sprawno¶æ fizyczn±, a szczególnie skoczno¶æ i koordynacjê.
W poni¿szym linku zobaczycie kilka sposobów wykonywania æwiczeñ na skakance:
Link
Klasy V - VI
Poni¿ej tematyka na najbli¿sze dni. Pamiêtajcie, ¿e najwa¿niejsze jest Wasze bezpieczeñstwo, dlatego wszystkie æwiczenia wykonujemy pod okiem rodziców lub opiekunów. Je¿eli niektórych æwiczeñ nie jeste¶cie w stanie wykonaæ w domu, to filmiki potraktujcie, jako lekcjê pogl±dow±, teoretyczn±.
Ka¿dy rodzaj æwiczeñ zaczynamy od rozgrzewki!
Dzisiaj proponujê zabawê w ruletkê sportow±, link w za³±czeniu:
Link
Temat: MPS. Kszta³towanie ogólnej sprawno¶ci z pi³k±. (2 godz.)
Æwiczenia siatkarskie.
Link
Link
Temat: MPS. Doskonalenie odbiæ w pi³ce siatkowej. (2 godz.)
S± to æwiczenia do wykonania w domu o ró¿nym stopniu trudno¶ci , jak wam co¶ nie wyjdzie to siê nie przejmujcie. Jak nie macie pi³ki do siatkówki, to mo¿ecie æwiczenia wykonaæ inn± pi³k± lub balonem. Powodzenia.
Link
Klasy VII - VIII
Temat: Ogólnorozwojowe formy aktywno¶ci ruchowej – Tabata. (2 godz.)
Jak zwykle najlepiej æwiczcie o tych godzinach, kiedy zwykle mamy lekcje wychowania fizycznego w szkole. Ale nie jest to konieczne – mo¿ecie æwiczyæ kiedy Wam pasuje! Poni¿ej podan± lekcjê wykonajcie dwa razy. Tym razem bêdzie to tabata czyli trening interwa³owy ca³ego cia³a.
I.
Ale najpierw oczywi¶cie rozgrzewka, któr± przeprowadzi Dagmara Mostowska z portalu e-Wychowanie Fizyczne. Bêdzie to zestaw æwiczeñ anga¿uj±cy wszystkie partie miê¶niowe oraz stawy. W³±czcie filmik i æwiczcie: Link
II. W czê¶ci g³ównej wspomniana wy¿ej tabata. Jest, to trening interwa³owy, który w naszym przypadku bêdzie polega³ na wykonywaniu 6 ró¿nych æwiczeñ (ka¿de trwaj±ce 20sekund) z przerw± 10 sekundow±. 6 æwiczeñ stanowi jedn± seriê – wykonajcie 4 serie.
Oto opis 6 wymienionych wy¿ej æwiczeñ:
1 æwiczenie - pajacyki
2 æwiczenie – wykroki w przód raz prawa raz lewa noga
3 æwiczenie – deska w podporze przodem na przedramionach (plank)
4 æwiczenie – pó³przysiady (squaty)
5 æwiczenie – w podporze przodem podci±gniêcie kolana pod klatkê piersiow± raz prawe raz
lewe kolano
6 æwiczenie – przeskoki skrzy¿ne w bok raz lewa noga za praw± nog± (skok w praw± stronê)
raz prawa noga za lew± nog± (skok w lew± stronê).
Najpierw dok³adnie przeczytajcie opis æwiczeñ i spróbujcie je wykonaæ.
Pó¼niej w³±czcie sobie muzykê z poni¿szego linku:
Link
W podk³adzie muzycznym bêdzie odliczanie czasu na æwiczenie i przerwê (znacie angielski, to wszystko bêdzie jasne). S³uchajcie muzyki i æwiczcie
(pamiêtajcie macie wykonaæ 4 kolejne serie) zobaczycie jakie to fajne.
III. Na koniec trochê rozci±gania i æwiczeñ korekcyjnych. Wykonacie je w tej lekcji jako æwiczenia wyciszaj±ce i koñcowe, ale mo¿ecie z tego zestawu korzystaæ tak¿e w przerwie pomiêdzy codziennymi lekcjami w innych przedmiotów. Bêdzie rozci±ganie miê¶ni szyi, klatki piersiowej oraz wzmacnianie miê¶ni pleców. Ogl±dajcie i æwiczcie razem z Krzysztofem Migasem z e-Wychowanie Fizyczne.
Link
Temat: Obwód stacyjny w domu. (2 godz.)
Poni¿ej podan± lekcjê wykonajcie dwa razy. Na tych lekcjach wykonacie obwód stacyjny inaczej zwany treningiem obwodowym. Tym razem ca³± lekcjê znajdziecie pod jednym linkiem. Æwiczyæ bêdziemy z Kasi± Bigos z Hello Zdrowie. Kasia przeprowadzi najpierw rozgrzewkê, pó¼niej przeæwiczy z Wami ca³± czê¶æ g³ówn±, a na koniec „rozci±gnie”.
Rozgrzewka sk³adaæ siê bêdzie z marszu, wymachów ramion w przód i w ty³, pó³przysiadów, skrêtosk³onów, kr±¿eñ przedramion, nadgarstków, g³owy.
Czê¶æ g³ówna zawiera 5 æwiczeñ wykonywanych przez 45 sekund, jedno po drugim (bez przerwy). Te 5 æwiczeñ stanowi jedn± seriê – nale¿y wykonaæ 3 serie. Æwiczenia nie s± bardzo skomplikowane wiêc nie bêdê ich opisywaæ. Tym bardziej, ¿e prowadz±ca dok³adnie pokazuje i opisuje ka¿de æwiczenie, wskazuj±c na co nale¿y zwróciæ uwagê i jak unikaæ b³êdów. Na koniec oczywi¶cie bêd± æwiczenia rozci±gaj±ce czyli rozci±ganie w wypadzie, rozci±ganie w le¿eniu przodem i sk³on w ty³, niska pozycja klappa i chwila odprê¿enia oraz æwiczenia oddechowe.
No to do roboty! W³±czcie poni¿szy link i æwiczcie:
Link
..................................................................................................................................................
Wychowanie fizyczne w dniach 18 – 22 maja 2020
Klasy I – III
Wysy³am w linkach przyk³adowe æwiczenia. Zachêcam do ich wykonania, ale tylko i wy³±cznie pod opiek± i przy asekuracji rodziców/opiekunów, bo najwa¿niejsze jest Wasze zdrowie i bezpieczeñstwo.
Pamiêtajcie, ¿eby zawsze zrobiæ krótk± rozgrzewkê przygotowuj±c± do zajêæ ok. 5-8 minut np.:
Rozgrzewka (przyk³adowa, mo¿na wykonaæ w³asn±):
- kr±¿enia g³owy
- kr±¿enia ramion obur±cz i na przemian w przód, w ty³,
- kr±¿enia bioder, kolan, st. skokowych,
- kr±¿enia nadgarstków,
- skrêty tu³owia,
- skrêtosk³ony w opadzie tu³owia,
- kr±¿enia tu³owia,
- sk³ony tu³owia,
- podskoki na L i P nodze,
- trucht w miejscu, bieg „bokserski”.
1. Temat: Doskonalenie koordynacji ruchowej.
W poni¿szym linku zobaczycie æwiczenia poprawiaj±ce Wasz± koordynacjê ruchow±. Zachêcam do wykonania æwiczeñ z rodzicami, czy rodzeñstwem. Pamiêtajcie, ¿e najwa¿niejsze jest bezpieczeñstwo i nie wykonujcie æwiczeñ, których nie jeste¶cie w stanie zrobiæ.
Link
2. Temat: Doskonalenie umiejêtno¶ci skoku w dal z miejsca.
W dniu dzisiejszym poznacie æwiczenia poprawiaj±ce skoczno¶æ oraz prawid³ow± technikê skoku w dal z miejsca. Wykonajcie æwiczenia z osob± prowadz±c± z linku poni¿ej -uwaga æwiczymy w bezpieczny sposób pod kontrol± osoby doros³ej.
Link
3. Temat: Æwiczenia z nietypowym przyborem.
Ostatnia propozycja na ten tydzieñ, to æwiczenia z nietypowym przyborem... W linku znajdziecie wiele æwiczeñ, jakie mo¿ecie wykonaæ z … papierem toaletowym. Zobaczycie, ¿e nawet w domu mo¿na przeprowadziæ naprawdê ciekawy trening.
Link
………………………………………………………………………………………………………………
Klasy V – VI i VII - VIII
Wysy³am w linkach przyk³adowe æwiczenia. Zachêcam do ich wykonania, ale tylko i wy³±cznie pod opiek± i przy asekuracji rodziców/opiekunów, bo najwa¿niejsze jest Wasze zdrowie i bezpieczeñstwo.
Rozgrzewka (przyk³adowa, mo¿na wykonaæ w³asn±). Pamiêtajcie, ¿eby zawsze zrobiæ krótk± rozgrzewkê przygotowuj±c± do zajêæ ok. 5-8 minut
Temat 1 : Wykonujemy próby testów sprawno¶ci fizycznej i próbujemy interpretowaæ wyniki.
Cel: uczeñ wykonuje próby sprawno¶ciowe pozwalaj±ce oceniæ szybko¶æ, skoczno¶æ i gibko¶æ
Rozgrzewka:
1. Lekki trucht w miejscu przez 3 minuty.
2. Æwiczenia w miejscu (po ok. 0,5-1 minutê na ka¿de):
kr±¿enia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do ty³u, na koñcu kr±¿enia obiema rêkami w przeciwnych kierunkach);
podskoki z naprzemiennymi wymachami r±k w górê i unoszeniem kolan.
3. Æwiczenie w marszu: wyci±gniêcie r±k do przodu i naprzemienne wymachy nog± z dotkniêciem palcami stopy do d³oni (po 8 powtórzeñ na nogê).
Wykonaj 3 próby ( podane poni¿ej 1,2,4) z testu Zuchory. Obok ka¿dej masz tabelê z wynikami. Sprawd¼ sam siebie i oceñ swoj± sprawno¶æ.
Link do Testu Zuchory Link
1 próba - szybko¶æ
2 próba - skoczno¶æ
4 próba - gibko¶æ
Temat 2 : Kszta³tujemy gibko¶æ w æwiczeniach indywidualnych.
Cel: uczeñ demonstruje æwiczenia gibko¶ciowe, indywidualne
Rozgrzewka:
Link
A teraz we¼ matê lub koc i poæwicz.
Link
Temat 3 : Doskonalimy prowadzenie pi³ki nog± ze zmian± tempa i kierunku.
Cel: uczeñ wykonuje i stosuje w grze: prowadzenie pi³ki nog± ze zmian± tempa i kierunku
Rozgrzewka - 5 minut truchtu w miejscu.
Link
Temat 4 : Poznajemy pojêcie kompensacji i korekcji podczas æwiczeñ ogólnorozwojowych.
Cel: uczeñ rozumie pojêcie kompensacja
Kompensacja to przejêcie funkcji jakiego¶ narz±du w razie jego schorzenia( zastêpczo¶æ funkcji).
Rozgrzewka + zestaw æwiczeñ na zdrowy krêgos³up
Link
Praca domowa (na ocenê) dla klasy V, VI, VII, VIII:
Proszê napisaæ ilu zawodników w jednej dru¿ynie gra w pi³kê siatkow±, do ilu punktów gra siê seta oraz ilu zawodników gra w pi³kê rêczn±.
Prace przysy³amy na adres mailowy: wych-fizchruslanki @wp.pl do 31 maja 2020
..................................................................................................................................................
Wychowanie fizyczne - 11 - 15. 05. 2020r.
Klasy I – III
Wysy³am w linkach przyk³adowe æwiczenia. Zachêcam do wykonania æwiczeñ z rodzicami, czy rodzeñstwem. Pamiêtajcie, ¿e najwa¿niejsze jest wasze bezpieczeñstwo i nie wykonujcie æwiczeñ, których nie jeste¶cie w stanie zrobiæ. Ka¿de zajêcia sportowe zawsze zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej, któr± znacie.
Temat: Zabawy i gry podwórkowe z wykorzystaniem nietypowych przyborów – gra w kapsle.
W poni¿szym linku zobaczycie grê w kapsle oraz sposób wykonania ich w prosty sposób do czego Was zachêcam.
Link
Temat: Marszobiegi, æwiczenia wytrzyma³o¶ciowe w terenie.
Poni¿ej przedstawiam link z æwiczeniami na ¶wie¿ym powietrzu.
Link
Marszobiegi to wspania³a forma biegowa, w której sami mo¿ecie decydowaæ ile biegacie i na ile pozwalaj± Wasze mo¿liwo¶ci. Zabierzcie rodziców do lasu, na pole lub podwórko i zacznijcie od 1 minuty spokojnego biegu (to taki, podczas którego mo¿ecie swobodnie rozmawiaæ) i 4 minuty marszu. Taki marszobieg mo¿ecie powtórzyæ kilka razy. My¶lê, ¿e z czasem mo¿ecie sobie zwiêkszaæ d³ugo¶æ biegu, a zmniejszaæ d³ugo¶æ marszu. Do dzie³a!
Temat: Zabawy i æwiczenia z paletkami i pi³eczk± pingpongow±.
W poni¿szych linkach zobaczycie kilka sposobów odbiæ pi³eczki paletk±.
Link
Link
Jak widzicie powy¿sze æwiczenia mo¿na wykonaæ w domu do czego zachêcam. Je¶li nie macie rakietki tenisowej (paletki) to u¿yjcie np. deski do krojenia.
Æwiczcie i bawcie siê dobrze!
Klasy V - VI
Wysy³am w linkach przyk³adowe æwiczenia. Zachêcam do ich wykonania, ale tylko i wy³±cznie pod opiek± i przy asekuracji rodziców/opiekunów, bo najwa¿niejsze jest Wasze zdrowie i bezpieczeñstwo.
Pamiêtajcie, ¿eby zawsze zrobiæ krótk± rozgrzewkê przygotowuj±c± do zajêæ ok. 5-8 minut,
któr± znacie lub mo¿na wykonaæ w³asn±.
Temat: Gry i zabawy
W dniu dzisiejszym propozycja gry planszowej, która ³±czy aktywno¶æ fizyczn± z dobr± zabaw±. Zaczynamy!!!
Link
Temat: MPN – Prowadzenie pi³ki, kontrola i czucie pi³ki.
Gdy pozwoli na to pogoda zalecam æwiczenia na ¶wie¿ym powietrzu. Mo¿na poæwiczyæ na w³asnym podwórku. Gdy nie mamy takiej mo¿liwo¶ci czê¶æ æwiczeñ prezentowanych poni¿ej mo¿na wykonaæ w domu.
Link
TEMAT: MPS. Doskonalenie kiwniêcia w pi³ce siatkowej.
Poni¿ej linki z rozgrzewk± siatkarsk± w wykonaniu K. K³osa
Link
Poni¿ej linki dotycz±ce kiwniêcia w pi³ce siatkowej
Link
Link
TEMAT: TS. Doskonalenie serwisu w tenisie sto³owym.
Poni¿ej linki dotycz±ce tenisa sto³owego (serwisu) w warunkach domowych
Link
Link
Poni¿szy link pokazuje æwiczenia serwisu na profesjonalnym stole tenisowym
Link
Klasy VII – VIII
Jak to zwykle zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej.
Link
TEMAT: PN. Doskonalenie strza³ów na bramkê.
Poni¿ej link z krótk± rozgrzewk± i strza³ami na bramkê w wykonaniu pi³karzy ¦l±ska Wroc³aw:
Link
Poni¿ej link z wymian± podania i strza³em na bramkê:
Link
Poni¿ej link z akcentem prowadzenia pi³ki, zwodu i strza³u na bramkê.
Link
TEMAT: PN. Gry uproszczone – rondo 4x2 oraz gra 3x3.
Poni¿ej link z rozgrzewk± pi³karsk±
Link
Poni¿ej linki dotycz±ce gry w „dziadka” czyli rondo 4x2
Link
Poni¿ej link z gr± 3x3.
Link
Mo¿emy sobie wyznaczyæ pole do gry, na nim ustawiamy 4 bramki z pacho³ków. Dwie z nich bronimy, a na dwie z nich staramy siê strzeliæ gola.
Temat: Æwiczenia kszta³tuj±ce z przyborami nietypowymi.
Po rozgrzewce przyst±pmy do æwiczeñ zaproponowanych w tych linkach Link
Link
Temat: Intensywny trening – a têtno.
Jak mierzyæ têtno w ka¿dej chwili? Najprostszy sposób.
Link
Waszym zadaniem jest wykonaæ pomiar
a. têtna spoczynkowego przed wysi³kiem
b. têtna po wysi³ku
Proponujê intensywny trening. Link
Pamiêtaj wykonuj æwiczenia wed³ug w³asnych mo¿liwo¶ci. Stopieñ trudno¶ci dopasuj do siebie.
Kontroluj siebie przed i po wysi³ku.
Porównaj têtna i wyci±gnij wnioski na przysz³o¶æ æwicz±c intensywnie.
Miej ¿ycie pod kontrol±!
Powodzenia i pozdrawiam!
.................................................................................................................................................
4. 05 – 8. 05 W – F
Moi Drodzy Uczniowie!
Mam nadziejê, ¿e dajecie radê i trzymacie siê w tym trudnym czasie. Wysy³am w linkach przyk³adowe æwiczenia. Zachêcam do ich wykonania, ale tylko i wy³±cznie pod opiek± i przy asekuracji rodziców/opiekunów. Pamiêtajcie, ¿e najwa¿niejsze jest Wasze bezpieczeñstwo i nie wykonujcie æwiczeñ, których nie jeste¶cie w stanie zrobiæ.
KLASA I, II, III
PRACA OBOWI¡ZKOWA DLA WSZYSTKICH (na ocenê)
Mój ulubiony sport
Bardzo proszê o przes³anie do dnia 8.05.2020 r.(pi±tek) pracy przedstawiaj±cej np. rysunek ulubionego sportowca lub ulubionej dyscypliny sportu/obiektu sportowego.
Zdjêcia prac proszê o przesy³anie na stronê: wych-fizchruslanki@wp.pl
……………………………………………………….
Zajêcia sportowe zawsze zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej, któr± mo¿na przeprowadziæ w nastêpuj±cy sposób:
- trucht (mo¿na wykonaæ w miejscu) – 2 minuty,
- trucht + kr±¿enia ramion (lewa, prawa, obur±cz do przodu/ty³u),
- „pajacyki” z kla¶niêciem nad g³ow± oraz kla¶niêciem przed klatk± piersiow± (po 10 kla¶niêæ),
- naprzemienne wymachy nog± z dotkniêciem palcami stopy do d³oni (po 2 powtórzenia na nogê),
- kr±¿enia tu³owia (po 2 razy w obie strony),
- kr±¿enia biodrami (po 2 razy w obie strony),
- kr±¿enia kolan (do ¶rodka, na zewn±trz, po 2 razy),
- kr±¿enia nadgarstków i w stawach skokowych.
1.
Rozwijanie umiejêtno¶ci utrzymania równowagi.
Æwiczenia równowa¿ne z woreczkami
Link
Æwiczenia równowa¿ne - zabawa
Link
2.
Bieganie jako naturalna, najbardziej korzystna i wszechstronna forma ruchu.
Rozgrzewka biegowa:
Link
Æwiczenia biegowe (i nie tylko) w domu
WF w domu, odc. 8, KIDS
3.
Rzuty do celu – przyk³adowe zabawy rzutne w warunkach domowych:
Link
Link
……………………………………………………………………………………..
Klasa V i VI - PRACA OBOWI¡ZKOWA DLA WSZYSTKICH (na ocenê)
Wybierzcie kilka æwiczeñ zróbcie zdjêcia lub nagrajcie filmik do zaliczenia do 8.05.2020 Prze¶lijcie na stronê: wych-fizchruslanki@wp.pl
Rozgrzewka
Pamiêtajcie, ¿eby zawsze zrobiæ krótk± rozgrzewkê przygotowuj±c± do zajêæ ok. 5-8 minut np.:
- kr±¿enia g³owy
- kr±¿enia ramion obur±cz i na przemian w przód, w ty³,
- kr±¿enia bioder, kolan, st. skokowych,
- kr±¿enia nadgarstków,
- skrêty tu³owia,
- skrêtosk³ony w opadzie tu³owia,
- kr±¿enia tu³owia,
- sk³ony tu³owia,
- podskoki na L i P nodze,
- trucht w miejscu, bieg „bokserski”
Poni¿ej link do rozgrzewki w wykonaniu siatkarzy:
Link
Tematy z wychowania fizycznego dla klasy V- VI
1.
TEMAT : MPR. Doskonalenie podañ i chwytów w pi³ce rêcznej.
Poni¿ej link dotycz±cy u³o¿enia pi³ki w d³oni
Link
Poni¿ej link dotycz±cy techniki chwytu pi³ki:
Link
Poni¿ej link dotycz±cy techniki podania:
Link
2 – 3. TEMAT : MPR. Doskonalenie rzutów do bramki w pi³ce rêcznej (2 godz.)
Poni¿ej link dotycz±cy techniki przeskoku:
Link
Poni¿ej linki dotycz±ce techniki rzutu:
Link
Link
Link
4.
TEMAT : MPN. Doskonalenie podañ i przyjêæ w pi³ce no¿nej.
Poni¿ej linki dotycz±ce uderzenia prostym podbiciem:
Link
Link
Poni¿ej linki dotycz±ce uderzenia wewnêtrzn± czê¶ci± stopy:
Link
Link
Klasa VII i VIII - PRACA OBOWI¡ZKOWA DLA WSZYSTKICH (na ocenê)
Termin by³ do 24.04- otrzyma³am tylko 1 pracê.
W ramach pracy domowej proszê przygotowaæ z poszczególnych gier zespo³owych: pi³ka no¿na, pi³ka koszykowa, pi³ka siatkowa i pi³ka rêczna nastêpuj±ce informacje:
- wymiary boiska, czas gry, liczba zawodników podczas meczu na boisku, ilo¶æ zmian w poszczególnych grach. Wymieniæ po 3 popularnych zawodników z poszczególnej dyscypliny.
Prace przysy³amy na adres mailowy: wych-fizchruslanki @wp.pl do 8.05. 2020
Pamiêtajcie, ¿eby zawsze zrobiæ krótk± rozgrzewkê przygotowuj±c± do zajêæ ok. 5-8 minut
Tematy z wychowania fizycznego dla klasy VII - VIII
1.
Temat: Kszta³tujemy wybrane zdolno¶ci motoryczne poprzez gry i zabawy.
Cel: kszta³towanie si³y, koordynacji ruchowej w poznanych zabawach ( æwiczeniach)
Rozgrzewka: 5 minut
Marsz w miejscu 1 min., trucht w miejscu 1min., pajacyki 20 powtórzeñ, przysiady 20 powtórzeñ, pompki 5 powtórzeñ.
Wykonaj æwiczenia z wybranego filmiku dostosowuj±c do swoich mo¿liwo¶ci.
Link
Link
2.
Temat: MPK. Doskonalimy podanie jednor±cz i obur±cz w ruchu.
Cel: wykonuje i stosuje w grze podanie jednor±cz i obur±cz
Rozgrzewka:
Trucht w miejscu 1 min., skip A 15 sekund, kr±¿enia ramion w przód i ty³ po 10 powtórzeñ, brzuszki 15 powtórzeñ.
Obejrzyj prawid³ow± technikê podañ pi³ki. Link
3.
Temat: MPK Doskonalenie rzutu do kosza z biegu po koz³owaniu ( dwutakt)
Cel: uczeñ wykonuje rzut pi³ki do kosza z biegu po koz³owaniu (dwutakt)
Rozgrzewka:
Wykorzystaj poznane æwiczenia do rozgrzewki i wykonaj 5 z nich powtarzaj±c ka¿de po 10 razy.
Podpowied¼: Kr±¿enia g³owy , nadgarstków, bioder, skrêtosk³ony, wymachy prostej nogi P i L, siad prosty sk³ony do obu nóg ( kolana proste nie uginamy ich podczas wykonywania sk³onu), siad rozkroczny sk³ony do Pi L nogi, motylek( w siadzie uginamy nogi w kolanach i ³±czymy stopy podeszwowo).
Obejrzyj ca³y filmik.
Dwutakt zaczyna siê na filmie od 3:13 minuty. Link
4.
Temat: Kszta³tujemy wybrane zdolno¶ci motoryczne w obwodzie stacyjnym.
Cel: uczeñ wzmacnia poszczególne partie miê¶niowe w obwodzie stacyjnym
Rozgrzewka:
Kr±¿enia g³owy , nadgarstków, bioder, skrêtosk³ony, wymachy prostej nogi P i L, siad prosty sk³ony do obu nóg ( kolana proste nie uginamy ich podczas wykonywania sk³onu), siad rozkroczny sk³ony do P i L nogi, motylek( w siadzie uginamy nogi w kolanach i ³±czymy stopy podeszwowo).
A teraz czas na æwiczenia.Link
..................................................................................................................................................
Klasa II i III
28.04. (wtorek)
Temat: Æwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem lasek gimnastycznych.
Dzieñ dobry moi drodzy uczniowie! Mam nadziejê, ¿e dajecie radê i trzymacie siê w tym trudnym czasie. Wysy³am w linkach przyk³adowe æwiczenia. Zachêcam do ich wykonania, ale tylko i wy³±cznie pod opiek± i przy asekuracji rodziców.
Zajêcia sportowe zawsze zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej, któr± mo¿na przeprowadziæ w nastêpuj±cy sposób:
- kr±¿enia g³owy
- kr±¿enia ramion obur±cz i na przemian w przód, w ty³,
- kr±¿enia bioder, kolan, st. skokowych,
- kr±¿enia nadgarstków,
- skrêty tu³owia,
- skrêtosk³ony w opadzie tu³owia,
- kr±¿enia tu³owia,
- sk³ony tu³owia,
- podskoki na L i P nodze,
- trucht w miejscu, bieg „bokserski”.
W poni¿szym linku zobaczycie kilka sposobów wykonywania æwiczeñ z wykorzystaniem lasek gimnastycznych, zachêcam do wykonania niektórych æwiczeñ z rodzicami, pamiêtajcie, ¿e najwa¿niejsze jest wasze bezpieczeñstwo i nie wykonujcie æwiczeñ, których nie jeste¶cie w stanie zrobiæ:
Link
29.04. (¶roda) i 30.04 (czwartek)
Temat: Zabawy i gry podwórkowe.
Zajêcia sportowe zawsze zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej, któr± mo¿na przeprowadziæ w nastêpuj±cy sposób:
- trucht (mo¿na wykonaæ w miejscu) – 2 minuty,
- trucht + kr±¿enia ramion (lewa, prawa, obur±cz do przodu/ty³u),
- „pajacyki” z kla¶niêciem nad g³ow± oraz kla¶niêciem przed klatk± piersiow± (po 10 kla¶niêæ),
- naprzemienne wymachy nog± z dotkniêciem palcami stopy do d³oni (po 2 powtórzeni na nogê),
- kr±¿enia tu³owia (po 2 razy w obie strony),
- kr±¿enia biodrami (po 2 razy w obie strony),
- kr±¿enia kolan (do ¶rodka, na zewn±trz, po 2 razy),
- kr±¿enia nadgarstków i w stawach skokowych.
W poni¿szym linkach zobaczycie kilka zabaw i gier podwórkowych, zachêcam do wykonania niektórych æwiczeñ z rodzicami, pamiêtajcie, ¿e najwa¿niejsze jest wasze bezpieczeñstwo i nie wykonujcie æwiczeñ których nie jeste¶cie w stanie zrobiæ:
Gra w pajêczyna/ flinston
Link
Gra w dziesi±tki
Gra w gumê - Dziesi±tki, wersja
Klasy V –VIII
Witajcie!
Zaczynamy kolejny tydzieñ nauki zdalnej, dlatego przedstawiam Wam kilka propozycji na zajêcia ruchowe w domu. Powinny siê one odbywaæ w obecno¶ci rodziców/opiekunów, bo najwa¿niejsze jest Wasze zdrowie i bezpieczeñstwo.
Rozgrzewka
Pamiêtajcie, ¿eby zawsze zrobiæ krótk± rozgrzewkê przygotowuj±c± do zajêæ ok. 5-8 minut np.:
- kr±¿enia g³owy
- kr±¿enia ramion obur±cz i na przemian w przód, w ty³,
- kr±¿enia bioder, kolan, st. skokowych,
- kr±¿enia nadgarstków,
- skrêty tu³owia,
- skrêtosk³ony w opadzie tu³owia,
- kr±¿enia tu³owia,
- sk³ony tu³owia,
- podskoki na L i P nodze,
- trucht w miejscu, bieg „bokserski”
1.Temat: TS - nauka odbiæ forhendem
Dwa najbli¿sze tematy przeznaczymy na tenis sto³owy. Mo¿e czê¶æ z Was posiada rakietki do tenisa sto³owego, dlatego warto poæwiczyæ i wykorzystaæ wskazówki prowadz±cego (w linku poni¿ej). Kto nie ma rakietek??? – czasami wystarczy ksi±¿ka, czy zeszyt w twardej oprawie lub jakie¶ plastikowe pude³ko, by spróbowaæ zagraæ w tenisa sto³owego… A stó³…??? No có¿ – mo¿e byæ ka¿dy, który macie w domu… a mo¿na nawet pograæ na pod³odze (na wyznaczonym polu)… Spróbujcie!!! Udanej zabawy :-)
Link
2.Temat: TS - nauka odbiæ bekhendem
Link
3. Temat: RMT – æwiczymy w rytm muzyki
YT – My3 IBFF ( uk³ad taneczny do piosenki) lub ulubiona muzyka
Æwiczenia kszta³tuj±ce ca³e cia³o odgrywaj± bardzo wa¿n± rolê w Waszym rozwoju – szczególnie teraz, gdy du¿o czasu spêdzacie przed komputerem nale¿y zadbaæ o swoje cia³o. Dlatego w³±czamy swoj± ulubion± muzykê i zaczynamy æwiczenia! Powodzenia!!!
..................................................................................................................................................
Klasy I –III
21. 04. 2020r.
Poæwicz jak na filmie:Link
22. 04. 2020r.
Poæwicz jak na filmie:Link
23. 04.2020r.
Poæwicz jak na filmie:Link
Klasy V - VI
Pamiêtajcie, ¿e najwa¿niejsze jest Wasze bezpieczeñstwo, dlatego wszystkie æwiczenia wykonujemy pod okiem rodziców lub opiekunów. Je¿eli niektórych æwiczeñ nie jeste¶cie w stanie wykonaæ w domu, to filmiki potraktujcie, jako lekcjê pogl±dow±, teoretyczn±.
Ka¿dy rodzaj æwiczeñ zaczynamy od rozgrzewki!
Pamiêtajcie, ¿eby zawsze zrobiæ krótk± rozgrzewkê przygotowuj±c± do zajêæ ok. 5-8 minut z zachowaniem bezpieczeñstwa w domu np.:
- kr±¿enia ramion obur±cz i na przemian w przód, w ty³,
- skrêty na boki,
- skrêtosk³ony w opadzie tu³owia,
- kr±¿enia tu³owia,
- sk³ony tu³owia,
- kr±¿enia bioder, kolan,
- przysiady
- trucht w miejscu,
- „minutka” – po³ó¿ siê w wygodnej pozycji, zamknij oczy i le¿ tak nieruchomo i w ciszy oko³o minuty, my¶l±c o samych przyjemnych rzeczach.
21 .04.2020r
Temat: RMT. Organizujemy æwiczenia przy muzyce.
The 7-Minute Workout 2.0 | Timer & Music | Inger Houghton
22 .04.2020r
Temat: LA - æwiczenia przygotowuj±ce do uprawiania LA.
Link
23. 04.2020r i 24 .04.2020r
Temat: MPK. Nauka dwutaktu w mini koszykówce.
Link
Klasy VII – VIII
20. 04. 2020r.
Temat: Omawiamy wp³yw aktywno¶ci fizycznej na zdrowie.
Cel: uczeñ wyja¶nia pojêcie zdrowia; opisuje pozytywne mierniki zdrowia
Rozgrzewka
Wykonaj 5 æwiczeñ z rozgrzewek, które Wam proponowa³am. Ka¿de æwiczenie wykonaj 10 razy.
Wp³yw aktywno¶ci fizycznej na zdrowie
Aktywno¶æ fizyczna niesie ze sob± wiele korzy¶ci dla zdrowia. Pozwala utrzymaæ nie tylko dobr± formê fizyczn±, lecz tak¿e psychiczn±. Poza tym regularny ruch zmniejsza ryzyko wielu chorób. Aktywno¶æ fizyczna jest bardzo wa¿na, zarówno w ¿yciu m³odych osób, jak i starszych. Dlatego w ka¿dym wieku nale¿y siê ruszaæ w miarê swoich mo¿liwo¶ci.
Niezale¿nie od tego, jaki rodzaj aktywno¶ci fizycznej wybierzemy, pozwoli nam ona:
poprawiæ lub zachowaæ wydolno¶æ fizyczn±
utrzymaæ odpowiedni± wagê
zachowaæ si³ê miê¶niow±, która stabilizuje stawy i krêgos³up
na wzrost odporno¶ci
osi±gn±æ lepsze samopoczucie
Regularna aktywno¶æ fizyczna pozwala tak¿e zapobiec chorobom cywilizacyjnym, m.in. chorobom serca. Zw³aszcza je¶li jest po³±czona z racjonalnym od¿ywianiem i unikaniem u¿ywek (np. papierosów, alkoholu). Ruch bowiem:
obni¿a poziom cukru
obni¿a poziom "z³ego" cholesterolu LDL, a podnosi poziom tego "dobrego" LDL
obni¿a poziom trójglicerydów
Warto pamiêtaæ równie¿, ¿e osoba szczup³a, sprawna fizycznie, szybciej i ³agodniej przechodzi choroby ni¿ osoba oty³a i bez kondycji.
21. 04. 2020r.
Temat: Poznajemy gry rekreacyjne z innych krajów europejskich.
Cel: uczeñ opisuje zasady wybranej gry rekreacyjnej pochodz±cej z innego kraju
Rozgrzewka
Link
Poni¿ej znajdziesz link do strony z zabawami i grami. Wybierz sobie jedn± i postaraj siê zapamiêtaæ jej zasady. Po powrocie do szko³y wykorzystamy j± na lekcjach.
Link
Praca domowa na ocenê !!!
W ramach pracy domowej proszê przygotowaæ z poszczególnych gier zespo³owych: pi³ka no¿na, pi³ka koszykowa, pi³ka siatkowa i pi³ka rêczna nastêpuj±ce informacje:
- wymiary boiska, czas gry, liczba zawodników podczas meczu na boisku, ilo¶æ zmian w poszczególnych grach. Wymieniæ po 3 popularnych zawodników z poszczególnej dyscypliny.
Prace przysy³amy na adres mailowy: wych-fizchruslanki @wp.pl do 24 kwietnia
23. 04.2020r.
Temat: Demonstrujemy æwiczenia rozwijaj±ce zdolno¶ci koordynacyjne.
Cel: uczeñ demonstruje æwiczenia rozwijaj±ce zdolno¶ci koordynacyjne
Rozgrzewka
Wykonaj po jednym æwiczeniu na obrêcz barkow±, brzuch, tu³ów, nogi. Powtórz ka¿de æwiczenie 8 razy.
Przyk³adowe æwiczenia koordynacyjne, które wykonasz w 10 minut.
Link
24. 04. 2020r.
Temat: Poznajemy æwiczenia relaksacyjne.
Cel: uczeñ wykonuje æwiczenia oddechowe i inne o charakterze relaksacyjnym
Wykonaj zestaw æwiczeñ relaksacyjnych.
Link
.......................................................................................................................................................
Dzieñ dobry uczniowie!
Mam nadziejê, ¿e po ¶wiêtach chêtnie wrócicie do aktywno¶ci fizycznej. Poni¿ej przyk³adowe æwiczenia, które mo¿ecie zrobiæ w domu. Pamiêtajcie, aby wszystko wykonywaæ pod czujnym okiem rodziców lub opiekunów.
Klasy 1-3
1. Æwiczenia z pi³k±
WF Dla Dzieci Online #3 - Treningi dla Twojego Dziecka w Domu
https://www.youtube.com/watch?v=CEyba0BvBUE
2.W-F: Wzmacnianie miê¶ni nóg.
https://www.youtube.com/watch?v=OhhjWoIQkj4
3.W-F: Gimnastyka to podstawa
https://www.youtube.com/watch?v=FacAJxiIzh4
Wybierzcie kilka æwiczeñ zróbcie zdjêcia lub nagrajcie filmik do zaliczenia do 25.04.2020 r. Prze¶lijcie na stronê: wych-fizchruslanki@wp.pl
Trzymajcie siê zdrowo i bawcie siê jak najwiêcej. Pamiêtajcie o bezpieczeñstwie i æwiczcie pod opiek± rodziców.
Klasy V- VIII
Dzieñ dobry!
Po ¶wi±tecznej przerwie wracamy z kolejn± „porcj±” aktywno¶ci fizycznej. Poni¿ej tematyka na najbli¿sze dni. Pamiêtajcie, ¿e najwa¿niejsze jest Wasze bezpieczeñstwo, dlatego wszystkie æwiczenia wykonujemy pod okiem rodziców lub opiekunów. Je¿eli niektórych æwiczeñ nie jeste¶cie w stanie wykonaæ w domu, to filmiki potraktujcie, jako lekcjê pogl±dow±, teoretyczn±.
Ka¿dy rodzaj æwiczeñ zaczynamy od rozgrzewki!
Pod linkiem przyk³adowa rozgrzewka
Link
Znacie ju¿ wiele æwiczeñ, dlatego rozgrzewkê mo¿ecie te¿ zaproponowaæ sami.
Klasy V- VI
1 – 2. PN – Doskonalenie podañ i przyjêcia pi³ki.
- Technika uderzenia pi³ki wew. czê¶ci± stopy
Link
- Technika przyjêcia pi³ki wew. czê¶ci± stopy
Link
Propozycja æwiczeñ w domu
Link
3. LA - æwiczenia przygotowuj±ce do uprawiania LA.
Æwiczenia sprawno¶ci, dziêki którym poprawisz szybko¶æ biegu
Æwiczenia sprawno¶ci, dziêki którym poprawisz szybko¶æ biegu (3T TOTAL TRAINING)
Klasy VII – VIII
Pamiêtajcie, ¿eby zawsze zrobiæ krótk± rozgrzewkê przygotowuj±c± do zajêæ ok. 5-8 minut np.:
- kr±¿enia ramion w przód, w ty³
- kr±¿enia nadgarstków,
- sk³ony tu³owia w przód, w bok
- skrêtosk³ony tu³owia,
- kr±¿enia tu³owia,
- kr±¿enia bioder, kolan,
- przysiady
- podskoki na L i P nodze,
- trucht w miejscu.
1. GIM. Doskonalenie skoku rozkrocznego przez koz³a.
Link
2. GIM. Doskonalenie skoku kucznego przez skrzyniê.
Link
Link
Link
Proszê obejrzeæ zaproponowane filmy.
.......................................................................................................................................................
07. 04 – 08. 04 – wychowanie fizyczne kl. I -III
Po skoñczonej pracy albo w czasie jej trwania wykonaj (z rodzicem lub rodzeñstwem):
- kilka æwiczeñ WF w domu cz. 1
Link
- æwiczenia kszta³tuj±ce prawid³ow± postawê cia³a
Link
Wychowanie fizyczne - klasa V - VI (07. - 08. 04.) i VII – VIII (06. – 07. 04)
Zajêcia sportowe zawsze zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej, któr± mo¿na przeprowadziæ w nastêpuj±cy sposób:
- trucht (mo¿na wykonaæ w miejscu) – 3 minuty,
- trucht + kr±¿enia ramion (lewa, prawa, obur±cz do przodu/ty³u),
- „pajacyki” z kla¶niêciem nad g³ow± oraz kla¶niêciem przed klatk± piersiow± (po 20 kla¶niêæ),
- skip A - naprzemienne unoszenie kolan – 30 sekund,
- skip C – naprzemienne zginanie nóg w kolanach do ty³u, tak aby piêt± buta przy ka¿dym kroku dotykaæ po¶ladków – 30 sekund,
- naprzemienne wymachy nog± z dotkniêciem palcami stopy do d³oni (po 82 powtórzeñ na nogê),
- kr±¿enia tu³owia (po 4 razy w obie strony),
- kr±¿enia biodrami (po 4 razy w obie strony),
- kr±¿enia kolan (do ¶rodka, na zewn±trz, po 4 razy),
- kr±¿enia nadgarstków i w stawach skokowych,
- przysiady 2 x 5,
- „brzuszki” w pozycji le¿±cej z nogami ugiêtymi pod k±tem 60-90° - 2 x 5,
- „grzbiety” w le¿eniu przodem (na brzuchu) z wyprostowanymi ramionami do przodu – 2 x 5 powtórzeñ (ka¿de powtórzenie to uniesienie nóg i ramion do góry i utrzymanie ich w takiej pozycji przez 5 sekund),
- „pompki” w pozycji poziomej, twarz± do ziemi, podnoszenie i obni¿anie tu³owia – 2 x 5.
Po przeprowadzonej rozgrzewce, dalsza czê¶æ zajêæ.
Je¿eli nie posiadacie ¿adnej pi³ki, to poni¿szy filmik wykorzystajcie do obserwacji techniki wykonywanych æwiczeñ.
Link
MPK. Doskonalenie koz³owania pi³ki L i P rêk±.
Tradycyjnie zaczynamy od rozgrzewki…
Tutaj znajdziecie propozycjê Link
W dniu dzisiejszym odrobinê koszykówki. Wykorzystajcie do æwiczeñ dowoln± pi³kê (w domu nawet lepiej, jakby to by³a jaka¶ lekka
MPK . Doskonalenie rzutu pi³ki do kosza
W dniu dzisiejszym lekcja teoretyczna – zwracamy uwagê na technikê u³o¿enia d³oni. Obejrzyjcie film, a przeæwiczymy wszystko – oby jak najszybciej – w szkole. Zapraszamy na filmik:
Link
.......................................................................................................................................................
Codzienny zestaw æwiczeñ:
- wywietrz pokój,
- wykonaj 10 pajacyków,
- zrób kr±¿enie biodrami po 10 razy w prawo i w lewo,
- wykonaj 10 razy "malowanie p³otu" oddychaj powoli przez nos,
- zrób "wycieranie pod³ogi nog± " po 10 razy na ka¿d± nogê,
- wykonaj 10 razy swoje ulubione æwiczenie,
- zamknij oczy i pochyl siê do przodu wyobra¼ sobie tort i zdmuchnij powoli ¶wieczki poruszaj siê z prawej do lewej lub odwrotnie.
Je¶li dzisiaj æwiczy³o Ci siê z ochot± - pogratuluj sobie i u¶miechnij siê.
klasa V - VI
Pamiêtajcie, ¿eby zawsze zrobiæ krótk± rozgrzewkê przygotowuj±c± do zajêæ ok.8 – 10 minut z zachowaniem bezpieczeñstwa w domu np.:
- kr±¿enia ramion obur±cz i na przemian w przód, w ty³,
- kr±¿enia nadgarstków,
- skrêty na boki,
- skrêtosk³ony w opadzie tu³owia,
- kr±¿enia tu³owia,
- sk³ony tu³owia,
- kr±¿enia bioder, kolan,
- podskoki na L i P nodze,
- trucht w miejscu.
31.03.2020r
Temat: MPS. Doskonalenie odbiæ sposobem obur±cz górnym.
Link
Proszê o obejrzenie filmu z pi³ki siatkowej – odbicia SOG. Zwróæcie uwagê na u³o¿enie palców czyli tzw. „koszyczka” przy odbiciu.
01.04.2020r
Temat: MPS. Doskonalenie odbiæ pi³ki sposobem dolnym
Link
Proszê o obejrzenie filmu z pi³ki siatkowej – odbicia SOD. Zwróæcie uwagê na u³o¿enie ramion i nóg przy odbiciu.
02.04.2020r
Temat: MPS. Doskonalenie zagrywki górnej.
Proszê obejrzeæ filmy z pi³ki siatkowej – doskonalenie zagrywki górnej (tenisowej). Zwróæcie uwagê na postawê wyj¶ciow± do wykonania zagrywki.
Link
Link
03.04.2020 r.
Temat: MPS. Doskonalenie kiwniêcia pi³ki.
Proszê zobaczyæ filmy z pi³ki siatkowej – kiwniêcie pi³ki. Nale¿y zwróciæ uwagê na sekwencjê kroków przy wykonywaniu rozbiegu.
Link
Link
klasa VII - VIII
Pamiêtajcie, ¿eby zawsze przed ka¿d± aktywno¶ci± fizyczn± zrobiæ krótk± rozgrzewkê:
- kr±¿enia ramion w przód, w ty³
- kr±¿enia nadgarstków,
- sk³ony tu³owia w przód, w bok
- skrêtosk³ony tu³owia,
- kr±¿enia tu³owia,
- kr±¿enia bioder, kolan,
- trucht w miejscu,
- skip A,
- skip C,
- pajacyki,
- przysiady,
- brzuszki.
30.03.2020r
Temat: PN. Doskonalenie strza³ów na bramkê.
Proszê obejrzeæ filmy z pi³ki no¿nej - technika strza³ów na bramkê. Zwróæcie uwagê na postawê zawodnika oraz moment uderzenia pi³ki. Materia³y maj± charakter pogl±dowy.
Link
Link
Link
Link
31.03.2020 r.
Pamiêtajcie, ¿eby zawsze przed ka¿d± aktywno¶ci± fizyczn± zrobiæ krótk± rozgrzewkê:
Temat: PN. Doskonalenie zwodów pojedynczych
Proszê zobaczyæ filmy z pi³ki no¿nej – doskonalenie zwodu pojedyñczego. Nale¿y zwróciæ uwagê na technikê prowadzenia pi³ki, zwód pojedynczy i zmianê kierunku biegu. Materia³y maj± charakter pogl±dowy.
Link
Link
Dla przypomnienia filmik pierwszy pokazuje prawid³ow± technikê oraz metodykê nauczania zwodu pojedynczego, natomiast drugi doskonalenie zwodów pojedynczych
|
|
Komentarze |
|
|
